앉은 곳에서 서있는 것까지 : 서있는 책상으로 전환하는 방법?

1. 서있는 시간을 점차적으로 늘리기 시작하십시오.
앉은 곳에서 a로 전환 할 때 서있는 책상 , 처음부터 바로 오랜 시간 동안 서 있지 마십시오. 장기간의 앉은 앉은 앉은 앉은 앉은 앉아 앉는 데 익숙해졌으며, 몇 시간 동안 서 있으면 허리 통증과 다리 피로와 같은 불편 함을 유발할 수 있습니다.

제안 :
초기 전환 : 매시간 5-10 분 동안 서서 시작하십시오. 알람 또는 알림 앱을 설정하여 근무 시간이 지나면 잠시 시간을 보내도록 상기시켜줍니다.

점차적으로 증가 : 조정에 따라 매일 스탠딩 시간을 늘리고 결국 최대 30 분 이상 일하십시오. 하루 종일 앉아서 서있는 사이를 번갈아 가면 매주 10-15 분 씩 늘리십시오.

2. 조정 가능한 책상을 사용하십시오
책상이 높이 조정이 없으면 서있는 책상으로의 전환이 어려울 수 있습니다. 이상적인 스탠딩 데스크는 수동으로 또는 전기적으로 조절할 수 있어야하므로 앉은 위치와 서있는 위치를 쉽게 전환 할 수 있습니다.

제안 :
조정을 최소화하기 위해 전기 또는 공압 조정이있는 책상을 선택하십시오. 버튼을 터치하여 올라가고 낮은 전기 책상은 특히 앉아서 서있는 사이를 자주 전환하는 사람들에게 특히 적합합니다. 책상 높이를 조정할 때는 시선이 약간 미만인지 확인하십시오. 이렇게하면 머리를 뒤로 젖히거나 기울어지면 자궁 경부 척추의 스트레스가 줄어 듭니다.

책상 아래에 작은 트레이를 추가하여 마우스와 키보드를 보관하고 팔꿈치를 사용할 때 자연스럽게 구부러 지도록하십시오.

3. 적절한 자세 유지
서있을 때 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 장기간의 부적절한 자세는 등, 척추 및 자궁 경부 척추를 긴장시킬 수있어 궁극적으로 통증이나 불편 함을 유발할 수 있습니다.

권장 사항 :
바닥에 평평한 발 : 균형 잡힌 무게 중심을 유지하기 위해 발을 자연스럽게 어깨 너비로 유지하십시오. 한 발에 너무 많은 무게를 두지 마십시오.
무릎 굽힘 : 다리를 잠그지 않도록 무릎이 약간 구부러져서 허리의 스트레스가 줄어 듭니다.
힙합 : 서있을 때는 허리에 자연스러운 s-curve를 유지하면서 엉덩이를 약간 기대어 놓는 데 중점을 둡니다.
모니터 높이 조정 : 화면을 내려다 보거나 위로 올라가지 않도록 모니터 상단이 시선에 있는지 확인하십시오. 목이 변형을 줄이려면 화면이 눈과 평행해야합니다.

4. 반전 방지 매트를 사용하십시오

오랜 시간 동안 서있는 것은 특히 단단한 표면에서 발 피로를 유발할 수 있습니다. 반전 방지 매트는이 압력을 효과적으로 완화하고 편안함을 향상시킬 수 있습니다.
권장 사항 :
오른쪽 방지 방지 매트를 선택하십시오. 서있는 동안 발에 영향을 줄이고 더 많은지지를 제공하는 두껍고 부드러운 매트를 선택하십시오.
정기적으로 서있는 위치를 바꾸십시오 : 반전 방지 매트를 사용하더라도 너무 오래 서 있으면 여전히 피로를 유발할 수 있습니다. 주기적으로, 당신의 서있는 위치를 바꾸거나 앉기 위해 앉으십시오.

5. 연속 서있는 것을 피하십시오
오랜 시간 동안 서 있으면 신체, 특히하지과 척추에 긴장을 풀 수 있습니다. 연속 서있는 것은 다리 부기, 피로, 심지어 정맥류를 쉽게 이끌어 낼 수 있습니다.
권장 사항 :
앉아서 서있는 것 사이의 번갈아 : 30 분 또는 1 시간마다 앉아서 서있는 사이를 전환하십시오. 당신은 10-15 분 동안 서서 앉을 수 있습니다.
간단한 스트레칭 : 서서 매 시간마다 서서 다리와 등을 뻗어 조인트를 동원하고 강성과 피로를 완화하십시오.

6. 정기적으로 운동하십시오
스탠딩 데스크는 매일 운동을 대체하지 않습니다. 규칙적인 운동은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 서있는 일 동안의 앉은 시간 만 줄입니다. 신체 활동의 필요성을 완전히 제거하지는 않습니다. 권장 사항 :
점심 휴식 산책 : 점심 시간 동안, 다리를 펴고 혈액이 흐르기 위해 산책을하십시오.
매일 운동 : 활발한 걷기, 달리기 또는 요가와 같은 최소 30 분의 운동을 유지하면 근육을 강화하고 장기간 앉은 상태와 관련된 건강 문제를 줄일 수 있습니다.
스트레칭 : 전신 스트레칭, 특히 등과 다리 근육에 초점을 맞추면 매일 몇 분 동안 소비하면 근육 강성이 장시간 서 있거나 앉지 않도록 막을 수 있습니다.

7. 작업 환경을 조정하십시오
직장 환경 조정, 특히 책상, 모니터, 마우스 및 키보드 배치에 있어서는 작업 환경을 조정하는 것이 중요합니다. 이러한 장치가 인체 공학적으로 배치되어 있는지 확인하십시오.
권장 사항 :
모니터 위치 : 모니터는 시선과 편안한 시야 거리 내에 있어야합니다. 화면을 내려다 보거나 위로 올리지 않아도됩니다.
키보드 및 마우스 위치 : 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도 각도로 배치되어야합니다. 팔을 올리거나 낮추지 마십시오. 팔뚝을 땅과 평행하게 유지하십시오.
데스크톱 공간 : 책상에 혼란스럽고 깔끔하게 유지하여 책상 공간을 쉽게 조정할 수 있도록하십시오.

8. 신체의 신호를 들어보십시오
서있는 모든 사람의 적응은 다양합니다. 신체는 통증이나 불편 함을 사용하여 휴식을 취하거나 자세를 조정해야 할 때 알려줄 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 이러한 신호에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
제안 :
불편 함에주의하십시오 : 등, 목 또는 다리에 불편 함이나 통증이 발생하면 앉거나 서있는 시간을 조정하는 것을 고려하십시오.
작업 스타일 조정 : 때때로 장기간 서있는 것이 특정 작업 (예 : 오랜 타이핑 기간)에 적합하지 않을 수 있습니다. 이 경우 앉아 앉는 것이 적절할 수 있습니다.

9. 스탠딩 데스크를 사용하여 작업 흐름을 늘리십시오.
서있는 동안, 당신은 단순한 활동을 시도하여 신체의 움직임을 높이고, 업무 효율성을 향상 시키며, 여전히 피로로 인한 피로를 피할 수 있습니다.
제안 :
돌아 다니십시오 : 서있는 시간을 사용하여 전화를 걸거나 회의를 개최하는 동안 작은 움직임을 시도합니다.
깊이 숨을 쉬고 휴식을 취하십시오 : 서있는 동안 심호흡과 간단한 휴식 운동을 연습하면 정신 상태가 향상되고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

10. 경험을 공유하십시오
서있는 책상으로의 전환을 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 다른 사람과의 경험을 공유하고 지원과 조언을 얻으면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 사항 :
팀 지원 : 동료들이 사무실에서 서있는 책상을 함께 시도하도록 격려하십시오. 그룹 실무는 때때로 효율성을 향상시키고 좌절감을 줄일 수 있습니다.
소셜 공유 : 주변 사람들과 스탠딩 데스크로 전환하는 것에 대한 경험과 감정을 공유하면 지원을 받고 다른 사람들이 적응할 수 있습니다.