높이 조절 책상에 적합한 높이를 선택하는 방법은 무엇입니까?

높이 조절이 가능한 제품 선택 스탠딩 책상 단지 첫 번째 단계일 뿐입니다. 건강과 생산성에 대한 실질적인 이점은 개인 신체 치수에 따라 데스크탑을 정확하게 설정하고 인체공학적으로 가장 이상적인 높이 . 서서 일하든 앉아서 일하든 핵심 목표는 신체의 자연스러운 정렬을 유지하고 근육 긴장을 최소화하며 장기적인 만성 통증을 예방하는 것입니다.

1. 서서 일하는 높이 결정: 핵심 원칙

서 있을 때 이상적인 높이는 몸이 편안하고 균형을 이루고 쉽게 작업할 수 있도록 해야 합니다. 핵심은 유명한 것을 따르는 것입니다 90도 팔꿈치 법칙 .

단계별 가이드:

1. 편안한 자세로 서십시오: 머리, 목, 척추의 자연스러운 정렬을 유지하면서 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오.
2. 어깨의 긴장을 풀어주세요: 어깨를 자연스럽게 늘어뜨리십시오. 어깨를 으쓱하거나 앞으로 기대지 마십시오.
3. 팔꿈치를 구부리세요(90도): 팔꿈치를 직각(90도)으로 구부리고 팔뚝이 바닥과 평행을 유지하도록 합니다.
4. 책상 높이 조정: 키보드와 마우스가 놓이는 부분까지 책상 표면을 올리거나 내립니다. 바로 아래 팔꿈치.
5. 손목을 확인하세요: 손을 키보드 위에 놓았을 때 손목은 중립적이고 곧은 상태를 유지해야 하며 위쪽이나 아래쪽으로 구부러지지 않아야 합니다. 손목이 위로 올라가면 책상이 너무 높은 것입니다. 기울어져 있으면 책상이 너무 낮은 것입니다.

주요 목표: 귀하의 팔뚝은 바닥과 평행하다 입력할 때. 이는 어깨, 목, 손목의 스트레스를 최소화합니다.

2. 앉은 작업 높이 결정: 의자부터 시작

높이 조절이 가능한 스탠딩 책상의 경우 앉은 높이를 완벽하게 설정하려면 의자를 올바르게 조정하는 것부터 시작해야 합니다.

단계별 가이드:

1. 의자 높이 조정(피트): 의자에 편안히 앉아 높이를 조절하세요. 발은 바닥에 평평하다 (또는 발판에). 허벅지는 바닥과 평행해야 하며, 무릎은 약 90도 각도로 구부러져야 합니다.
2. 책상 높이 조정(팔): 발과 무릎을 제자리에 유지한 채 스탠딩 데스크 높이를 조정하세요. 적용 90도 팔꿈치 법칙 다시 한 번 손목이 편평하고 팔뚝이 바닥과 평행한 상태에서 손이 키보드 위에 있는지 확인하십시오.

참고: 많은 사람들이 책상을 먼저 잘못 조정한 다음 의자를 잘못 조정합니다. 올바른 순서는 다음과 같습니다. 먼저, 의자를 최적의 앉는 높이로 설정한 다음, 책상을 팔꿈치와 수평이 되도록 낮추세요.

3. 모니터(화면) 위치 결정하기

서 있거나 앉아 있든 모니터의 위치는 경추를 보호하는 데 매우 중요합니다.

4. 높이 설정에 대한 실제 참고표

인체 공학은 개인 측정을 기반으로 해야 하지만 아래 표는 책상 설정의 시작점 역할을 하는 높이(센티미터)를 기준으로 한 일반적인 참조 범위를 제공합니다.

5. 최종 미세 조정 및 권장사항

• 메모리 사전 설정 활용: 전동 스탠딩 책상에 메모리 기능(보통 M1, M2, M3 등으로 표시)이 있는 경우, 완벽한 앉은 높이와 서있는 높이를 찾으면 저장해 두세요. 이를 통해 위치를 빠르고 쉽게 전환할 수 있습니다.
• 신발 두께 고려: 서 있는 동안 신는 신발의 두께가 유효 키에 영향을 줍니다. 신발을 자주 바꾸는 경우 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.
• 지속적인 조정: 인체공학은 지속적인 최적화 과정입니다. 새로운 높이에서 15~30분간 작업한 후 불편함(어깨 긴장이나 손목 통증 등)을 느끼면 가장 편안한 상태를 찾을 때까지 즉각 미세 조정을 하세요.

스탠딩 책상 높이를 정확하게 설정하면 앉거나 서 있을 때 몸이 건강하고 자연스러운 자세를 유지하여 업무 효율을 극대화하고 신체 건강을 보호할 수 있습니다.